La dieta de proteínas para bajar de peso es muy popular hoy en día. Da un resultado estable rápido. No tienes que morir de hambre. Por lo tanto, es adecuado para atletas, personas que llevan un estilo de vida activo, asociado con el esfuerzo físico. La dieta inofensiva se adapta fácilmente a objetivos y situaciones específicos. Basado en sus principios, mega sistemas populares y promovidos como el trabajo del Kremlin, Dukan.
Productos permitidos que contienen proteínas para perder peso rápido
La dieta no es difícil de observar. Solo sepa qué productos están ciertamente permitidos y cuáles se pueden usar con restricciones:
- Bajo contenido de grasa, mejor carne de res, ternera. El cerdo, el cordero es mejor para no comer, son demasiado grasos, inhiben la pérdida de peso;
- Dieta de pescado: atún, bacalao, salmón rosa, hek, pulido;
- cualquier mariscos;
- huevo;
- Vegetales, fruta verde (repollo, calabacines, apio, pepino). Así como frutas cítricas, bayas ácidas (arándanos, grosella);
- hongos;
- queso con una baja altitud de grasa;
- Leche de baja potencia, kéfir, otros productos ácidos -Milk sin aditivos de sabor aromático;
- Aceite vegetal: oliva, semillas de lino, rojo;
- Agua pura, té sin azúcar, café sin azúcar, decocciones herbales, compuestos de frutas secas;
- Solo los jugos exprimidos son útiles para mejorar la digestión. Deben diluirse con agua en una relación de 1: 1;
- Ocasionalmente, en pequeñas cantidades, puede pagar los platos de los cereales. Harina de avena, trigo sarraceno, fig. De productos para hornear, solo se permiten granos enteros, salvado.
Durante la digestión, las proteínas se transforman en aminoácidos necesarios para la salud, el crecimiento muscular y el mantenimiento de la vida activa en general. Categóricamente no se puede consumir:
- Azúcar, miel, todos productos dulces. Si es completamente imposible hacerlo sin, se permiten 1-2 pequeñas piezas de chocolate amargado, pero solo 1, un máximo de 2 veces por semana;
- pan, pasta, masa;
- papa;
- productos de salchicha;
- Comida rápida, productos semi -finales;
- manteca;
- jugos de frutas empaquetadas;
- Fruta dulce seca: albaricoques secos, higos, fechas, etc.
- alcohol;
- bebidas carbonatadas;
- Fiver Ottinico Salato, quien apoyó el apetito.
Una dieta de proteína para perder peso es bastante factible en el hogar. Pero antes de continuar con él, debe consultar a un especialista en dietista o nutrición deportiva. Puede haber restricciones individuales y contraindicaciones.
Bebidas de proteínas para perder peso rápido
Se recomiendan instructores de acondicionamiento físico para aquellos que están a dieta, media hora antes del inicio del entrenamiento, beben un cóctel de proteínas. Apoyará al cuerpo con un esfuerzo físico serio, ayudará a crear alivio corporal. La deficiencia de proteínas es la causa de la fatiga crónica, un cambio en el fondo hormonal, la bebida de proteínas con un hígado y bajo rendimiento con una dieta dura reemplaza la cena. Se venden en tiendas de deportes listas o de polvo que están divorciadas por el agua. Se puede hacer un cóctel dietético independientemente: agua, leche, kéfir, yogurt sin aditivos, leche de horno fermentado, suero se basan (todo contenido con bajo contenido de grasa-1, 5-3%). Como relleno, se usan huevos y/o grasa de requesón sin grasa. Para que el aroma y el sabor mejoren: verduras, verduras, frutas, bayas, especias. La base con relleno es golpeada en una licuadora, los aditivos se introducen gradualmente. La densidad de la bebida debe ser como una crema agria líquida o un yogurt para beber.
Algunas recetas simples de cócteles que se preparan de forma independiente:
- Vanilla/canela de requesón - 100 g, leche - 150 ml, vanillina/canela en la punta de un cuchillo.
- Leche verde/kéfir -200 ml, huevo de gallina -2 piezas/codorniz -4 piezas, pepino/apio/perejil, eneldo.
- Energy Milk -100 ml, huevo de gallina -1 PC. /Codorniz -2 piezas, café molido -1 cucharadita, menta fresca.
Versión rápida de la dieta en productos proteicos durante 3 días
Una dieta de proteínas para perder peso rápido da un efecto en tres días. Este es uno de los sistemas más difíciles. Solo las personas sanas con frecuencia no son más de dos veces al año. Ayudará a restaurar varios kilos adicionales antes de un evento importante. Pero los kilogramos perdidos volverán tan rápido. Esta es la principal desventaja de todos los bombardeos. El menú para el día se compone de solo tres comidas, la brecha entre las que es de tres horas. Por lo tanto, el tiempo para comer debe estar bien planeado.
- Desayuno - 1 huevo hervido;
- Almuerzo y cena: 200 g de poca grasa, té o queso de café;
- En los intervalos entre esto, solo puede beber agua no cardíaca.
Es importante obtener una cantidad suficiente de proteínas si practica deportes regularmente, porque este es el material principal para generar un alivio hermoso. Una dieta rápida es el estrés para el cuerpo, por lo que en este momento se excluyen los deportes.
Producción de una dieta de proteínas rápida
Es importante no solo como resistir una restricción rigurosa en los alimentos, sino también cómo salir correctamente de una dieta de proteínas. Tienes que salir, sin comer inmediatamente el vertedero. Todos los productos de la dieta habitual se introducen gradualmente, lentamente, dentro de un mes de la siguiente secuencia:
- verduras;
- fruta;
- carne;
- descansar;
- Grupos, harina, dulce en la última ronda.
Si todo se hace correctamente y se abstiene de los postres, la comida rápida, los refrescos y otras "golosinas" dañinas, entonces el peso desechado no volverá y el resultado logrado permanecerá durante mucho tiempo.
Contraindicaciones: aquellos que no deben perder peso con una dieta de proteínas rápidas
La dieta de proteínas tiene contraindicaciones. Hay una cierta lista de circunstancias en las que es mejor abstenerse de la nutrición de proteínas:
- adolescencia (hasta 18 años);
- edad madura (mayor de 50 años);
- El período de embarazo. amamantando en mujeres;
- Gran estrés mental o emocional (examen, estrés, problemas personales, etc. );
- Exceso de peso, obesidad.
Lo que es dañino para la dieta de proteínas para las enfermedades es mejor preguntarle al médico tratante. A partir de las restricciones de carbohidratos y grasas, puede obtener exacerbaciones, causar un curso agudo de enfermedades como:
- diabetes mellitus;
- insuficiencia hepática o renal;
- violaciones en el sistema cardiovascular;
- tumores malignos;
- enfermedades estomacales, intestino;
- gota;
- Poca coagulación de la sangre.
Al adherirse a este sistema de energía, no te dejes llevar y abandonar por completo los alimentos de carbohidratos.
Proteína en los alimentos
Incluso sabiendo exactamente lo que puede comer con una dieta de proteínas, las personas cometen errores que influyen en los resultados. No todos los productos cárnicos son los mismos. Entonces, en los productos de salchicha grasa casi más que la carne, incluso si no puede decirlo en términos de estructura de salchicha homogeneizada. No hay más del 10-13%en grasa natural, por lo que es necesario preferir los alimentos simples. La salchicha, los productos cárnicos reducidos con carne contienen mucha sal, amplificadores de sabor, especias, que inflama el apetito, retrasa el agua en el cuerpo, causando hinchazón, una carga adicional en el corazón y los riñones. Los productos ahumados son dañinos y peligrosos, ya que hay agentes tóxicos. El contenido de calorías de estos productos es mayor. No olvides que la comida debería ser bastante simple, sin lujos. Y la regla de usar proteínas para una persona sana que guía un estilo de vida móvil es 1, 2-1, 5 g por kg de peso por día.
El papel de las proteínas en la nutrición humana
Las proteínas para el cuerpo humano realizan uno de los roles principales, porque todos los tejidos y células de las criaturas vivientes tienen proteínas. Está en segundo lugar después del agua en el cuerpo. Las proteínas, por lo tanto, también llaman proteínas, es necesaria:
- En la estructura, entrenamiento, restauración del tejido muscular;
- defensa inmune;
- Durante el transporte y almacenamiento de moléculas, por ejemplo, hemoglobina;
- Para mantener el tono de la piel, la salud del cabello, las uñas;
- Seguridad energética, etc.
Contenido de proteína:
- Músculos - 43%,
- Sangre - 16%,
- La piel es del 15%.
Algunos aminoácidos se llaman indispensables, porque no se sintetizan, pero han entrado en el cuerpo desde el exterior. Es decir, por productos proteicos.
Menú de dieta de proteínas, rutina de alimentos
El menú de la dieta de proteínas es adecuado para personas activas, físicamente saludables y entrenadas físicamente. Es ideal para aquellos que no pueden prescindir de la comida. Pero los postres deberían pensar muy bien sobre cuántos días pueden resistir sin dulces, sobre todo que no todos de los postres se pueden comer en una dieta. También es importante beber al menos 1, 5 litros de agua por día y eliminar por completo el alcohol y las bebidas carbonatadas. Las sopas, si existe el hábito de comer el primero, hervir sin papas. Se puede reemplazar con arroz completo. Las ensaladas están sazonadas con jugo de limón, salsa de soja, vino, vinagre balsámico con una cucharada de aceite de oliva. La mayonesa se puede reemplazar con yogur griego o kéfir. Agregue una caja de combustible un poco de amargura. Las recetas de dieta de proteínas son lo más simples posible, no tardan mucho en cocinar. Aquí hay algunas opciones para los platos dietéticos de proteínas:
- Para el desayuno: kéfir, fermentado, yogurt griego, cabaña baja en grasa, queso, 2 huevos.
- Para el almuerzo: telin, carne de res, carne de pollo blanco, pavo, hígado.
- Para la cena: pescado, mariscos.
- Desde las bebidas de té, el café, las decocciones de hierbas sin agregar azúcar.
Hay dos enfoques diferentes para una dieta de proteínas:
- Dieta de proteína rápida. Implica un corto período de 3-7 días y tres comidas al día.
- Fraccionario. Coma 5-6 veces al día con un intervalo de 2, 5-3 horas. Su duración es de 7 a 14 días.
Observar el volumen de la porción y el número diario de calorías puede adherirse a la nutrición de proteínas durante no más de un mes y en casos excepcionales, porque los monotas representan un gran estrés para el cuerpo.
Dieta de ardillas durante 3 días
Perder hasta 5 kilos más en solo 3 días es real. En el caso de acelerar, basado en cualidades morales y de mayor provocado, es posible lograr el objetivo. ¿Pero este objetivo justificará? ¿Cómo reaccionará el cuerpo al estrés obvio? ¿Debo arriesgar la salud? Ciertamente no, si hay enfermedades graves o el dietista cree que no está listo para esta opción. Siempre puede elegir otra dieta no menos efectiva, pero delicada.
Recuerda las reglas más importantes:
- nutrición fraccional;
- Falta de bocadillos;
- abundante bebida;
- prohibir la actividad física;
- control de salud;
- Salida lenta de la dieta.
La dieta de proteínas es excelente para perder peso rápido, así como con el entrenamiento activo.
Dieta de ardillas durante 14 días
Si ha elegido una dieta larga de proteínas, los alimentos ricos en proteínas y elementos traza deben incluir 14 días en el menú. Complete con un complejo multivitamínico, no olvide la actividad física. Este esquema se considera largo, por lo que después de unos días más se requerirá salir de él. Trate de adherirse a la dieta correcta el mayor tiempo posible, abrirse para ir a la comida rápida con tus chips y hamburguesas favoritas.
Dieta de ardillas durante 4 semanas
Necesitamos buenas razones para una dieta de proteínas para perder peso, diseñada durante un mes. Un alto porcentaje de proteínas en la dieta puede conducir a un desequilibrio en la digestión y el metabolismo. Por supuesto, la masa grasa del cuerpo irá significativamente, pero al mismo tiempo puede aparecer fatiga, somnolencia, irritabilidad y otras sensaciones desagradables. La mayoría de las enzimas responsables de las reacciones químicas en el cuerpo son moléculas de proteínas ordinarias.
Durante el embarazo y la lactancia materna
En general, es útil un sistema de energía de proteínas para el control de peso durante el embarazo y la lactancia materna. Pero debe observarse con precaución. Por un lado, es nutritivo bastante nutritivo para no ganar más libras y no dañar el feto. Asegúrese de observar el número de calorías por una cantidad de 1900 por día. 5-6 La comida única es útil para la digestión normal. Se debe aumentar la cantidad de consumo de carbohidratos lentos, que están contenidos en salvado, harina gruesa, arroz salvaje. Además, debe haber más verduras, frutas, alimentos lácteos -caseari. Si el aumento de peso se vuelve más lento que el estándar, tendrá que rechazar dicha dieta, así como si exista el peligro de una enfermedad del tracto gastrointestinal, el sistema cardiovascular y otros. Se requiere consulta con un médico observador. Los productos dietéticos protéticos incluyen huevos, carne, pescado, aves de corral y leche, se consideran los más equilibrados. Cuál es la dieta peligrosa para las mujeres en general es una violación del equilibrio hormonal hasta las dificultades de la concepción del niño. Un exceso de proteínas influirá en una figura que se convertirá en un hombre, puede debilitar la inmunidad, desarrollar deficiencia de vitaminas y depresión.
Pros y contras de la dieta de proteínas
La dieta vitamina en combinación con actividad física se rompe y ayuda a aumentar la masa muscular. Es adecuado para culturista, levantadores de pesas. Con menos frecuencia, las mujeres, los ancianos pueden usarlo. Al final del sujeto, una vez más comparamos los pros y los contras de la dieta de proteínas:
Profesionales
- Pérdida de peso rápida.
- Preservación de la masa muscular.
- No hay un sentimiento insoportable de hambre.
- Fundación del alivio corporal.
- Larga conservación del resultado logrado.
- Diversidad en nutrición.
- Muchas opciones durante el tiempo, ya que puede sentarse con una dieta de proteínas.
Contra
- Deterioro del estado de ánimo, atención, concentración.
- Restricciones a muchas enfermedades.
- El desarrollo de la deficiencia de vitaminas.
- Contraindicaciones para adolescentes, ancianos y embarazo.
- Se puede usar no más de seis meses.
- Somnolencia, fatiga.
- Control constante de un especialista.
Si no hay más dudas y preguntas, puede comenzar por la mañana, sin ponerla en una caja larga. Recuerde que perder peso en las ardillas es muy aficionado a los hombres y mujeres de la modelo de moda, dan el primer paso para la armonía, la belleza y la salud.