Hoy en día, hay muchas dietas diferentes en el mundo. Todos se distinguen por algunas características, características, cada una tiene sus propias características distintivas. Para elegir cualquier dieta para usted, primero debe decidir para el propósito (¿por qué tiene que sentarse en la dieta?).
Si el objetivo principal es perder peso, todos pueden elegir una dieta, lo que la observará lo más fácilmente posible. También es necesario tener en cuenta las características del cuerpo, ya que cualquier dieta puede tener un efecto destructivo en él.
En primer lugar, debe enfrentar el concepto mismo de dieta en su conjunto, luego considerar opciones específicas.
El concepto de dieta
La dieta es una dieta creada específicamente para una persona o un grupo de personas en particular, que se caracteriza por una regla diaria especial de calorías consumadas, composición química, cantidad y calidad de los alimentos, una cierta forma de transformar alimentos y la cantidad de tiempo. Todos estos cambios se realizan a la dieta habitual de acuerdo con el objetivo perseguido por una persona.
Hay dietas destinadas a prevenir y el tratamiento de cualquier enfermedad que fortalezca la salud, así como las Cuyo objetivo principal es la pérdida de peso.
La historia de la dieta
Se cree que un predicador llamado Sylvester Graham de América comenzó a usar una dieta como medio de perder peso. En 1830, su teoría surgió, cuyo pensamiento principal era que el consumo excesivo no solo podía dañar la salud, sino también causar un conjunto de grasas excesivas.
Escrito en 1916, el estudio de "Dieta y salud con el espalor de calorías" Lulu Hunt Peters era ampliamente conocido. Este trabajo se considera la primera guía con las instrucciones para calcular la regla calórica diaria durante la pérdida de peso.
En 1930, William Hey se convirtió en el creador del método nutricional separado, ofreció a sus pacientes a comer principalmente frutas y alimentos ricos en proteínas.
En la década de 1940, las tendencias aparecen en la creación de experimentos inversos. Muchas personas deciden no usar más dietas, los medios promueven su predominio de efectos dañinos y destructivos en el cuerpo humano.
En la década de 1950, se inventaron los sustitutos del azúcar, que se anunciaron con éxito como un sabor seguro, la tendencia de su consumo ahora está muy extendida.
Los 60 se indican en el momento de los cócteles de proteínas, también son conocidos por la propaganda de alimentos bajos en grasas. La presencia de muchos medicamentos diuréticos, laxantes, sedantes y hormonales da lugar a la tierra para tomar su peso.
En 1982, muchos intentaban perder peso, usando un enema todos los días, ya que había rumores de que este era el medio milagroso para perder peso de las famosas actrices de Hollywood.
Ya en los años 90, un método de cirugía plástica parece corregir el peso y la figura en su conjunto. Y en el siglo XXI, aún no se ha observado que los métodos innovadores pierdan peso, pero los métodos de los últimos años se utilizan hasta la fecha.
La dieta más popular para la pérdida de peso
La lista de los más populares actualmente incluye:
- Dieta de bebidas.
- Dieta Ducan Dieta.
- Dieta con deficiencia de calorías.
- Dieta "querida".
- Varios monotes (kéfir, manzana, trigo sarraceno, jugos y té).
- Dieta ceto.
- Dieta de chocolate.
- Dieta de Marilyn Monroe.
- Dietas chinas, indias, inglesas, etc.
- Dieta interdum-carbohidratos.
- La dieta de los huevos de Maggie.
- Una dieta de 90 días en una nutrición separada.
- Dieta vitamínica, etc.
Muy a menudo, las personas se sienten cómodas en una dieta basada en el cálculo de las calorías. Esto es necesario para la fórmula Calcular la regla individual Las calorías consumidas por un día. Hay aplicaciones especiales que le permiten calcular inmediatamente la regla calórica, la cantidad requerida de agua y el esfuerzo físico para el día para alcanzar el peso deseado.
Solo es necesario ingresar datos sobre la cantidad de productos consumidos, el programa en sí puede calcular el "kcal" del producto de casi todas las marcas. Además, con una observancia rigurosa de todas las instrucciones, puede ver el tiempo a través del cual alcanzará su objetivo.
A pesar de los servicios del método de conteo calórico, muchos eligen la restricción de algunos productos, ya que el déficit puede conducir a una sensación constante de hambre.
Las restricciones se pueden imponer en algunos productos de productos (productos lácteos y productos lácteos, origen animal, frutas o verduras, producidos con un alto contenido de glucosa o almidón, pasteles, pasteles, etc.).
Muy a menudo, una persona decide excluir de su dieta es precisamente el alimento que a menudo abusa. Esta especie también puede ser muy efectiva, pero si el cumplimiento es erróneamente Puedes obtener una deficiencia Cualquier elemento vital en el cuerpo.
Una lista de productos que a menudo se eliminan de la dieta durante la dieta:
- Bebidas dulces dulces, jugos de frutas comprados.
- Harina: pasteles, pasta, etc.
- Varios postres, chocolate.
- Comida rápida.
- Cualquier comida en forma frita.
- Productos lecheros y productos Lattiero Caseari fermentados.
- Productos de origen animal.
- Alcohol.
- Carnes ahumadas, salchichas.
- Comida en boxeo y sales caseros.
- Comida en salmuera.
- Comida aguda.
- Sal, azúcar, especias.
A veces, las personas eliminan no solo los alimentos dañinos de la dieta, sino cualquier alimento, independientemente del beneficio o el daño. Estas restricciones de concreto pueden conducir a fallas frecuentes, glotonería, enfermedades graves, estrés y problemas de psique.
El más común es el método de combinación si se aplica No solo un cálculo riguroso de las caloríasPero también restricciones concretas. Esto sucede si una persona establece un objetivo para perder peso en el más corto tiempo posible. La comida también se consume en pequeñas cantidades 6-7 veces al día. Este método es uno de los más incorrectos y peligrosos. Puede conducir a una serie de peso claramente perdida en problemas duplicados y de salud.
Un ejemplo de un menú de alimentos en una dieta combinada con calorías que calculan y limitan los productos durante una semana.
| Lunes | Desayuno: gachas de avena en agua con fruta seca. Bocadillo: una pequeña manzana dulce y ácida. Almuerzo: sopa dietética con pan de arroz. Bocadillo: un vaso de kéfir descremado. Cena: pechuga de pollo hervida con verduras frescas |
| Martes | Desayuno: grasa de trigo con leche en 0.5%. Snack: Bananas. Almuerzo: Borsch dietético. Bocadillo: un vaso de leche cocida con baja grasa. Cena: cocinado en el horno con un esmalte de uñas con limón y verduras |
| Miércoles | Desayuno: lentejas con huevo hervido. Bocadillo: pequeña granada. Almuerzo: caldo de pollo con pan de trigo sarraceno. Snack: un puñado de nueces. Cena: queso de cabaña de baja grasa con fruta seca |
| Jueves | Desayuno: omleto con avena. Bocadillo: batido de frutas. Almuerzo: Diet Brier. Bocadillo: un vaso de yogurt. Cena: ensalada griega con bistec de salmón al horno |
| Viernes | Desayuno: mushel con leche. Bocadillo: Dos mandarines. Almuerzo: puré de sopa de cebolla. Bocadillo: yogurt libre de azúcar natural. Cena: ensalada de hígado de bacalao |
| Sábado | Desayuno: huevos con una sola pieza. Bocadillo: fruta seca. Almuerzo: Okroshka con pan de avena. Snack: un vaso de fermentación con un bajo porcentaje de grasa. Cena: chuletas de vapor del filete de pollo con brócoli |
| Domingo | Desayuno: cebada perla con huevos fritos. Bocadillo: Persa. Almuerzo: sopa pura con champiñones. Bocadillo: puré de frutas. Cena: ensalada de mariscos |
Una de las variedades de dietas también es un monóodoto bien conocido. Puede tener lugar en forma de día de ayuno y dura solo un día y dura varias semanas.
Su característica específica: una persona se limita a un solo tipo de producto. Por ejemplo, kéfir, manzanas, trigo sarraceno, té con leche, etc.
Mono Dot es una de las dietas más difíciles y peligrosas.
Debe llevarse a cabo en fases, la noche antes del día del inicio de este tipo de dieta, debe cenar con algo ligero, por ejemplo, una ensalada de vegetales o una ricota.
Y desde el día siguiente, come un producto elegido exclusivamente. Incluso mucho Es importante completar correctamente Mono Dot, que fue un gran estrés para el cuerpo. Debe agregar gradualmente otros productos a su dieta, comenzando desde la dieta.
Consejos para nutricionistas
Algunos expertos en alimentos se adhieren al punto de vista de que cualquier restricción puede llamarse dieta, ya que este es un cambio en la dieta normal. Y la dieta solo puede traer beneficios si tiene como objetivo prevenir o el tratamiento de cualquier enfermedad.
La mayoría de los nutricionistas recomiendan realizar días de ayuno en lugar de dietas completas para perder peso. Esto contribuirá a acelerar el metabolismo y purificar el cuerpo de toxinas y toxinas.
Según los nutricionistas, las dietas a menudo conducen al efecto opuesto, el peso perdido regresa mucho más rápidamente aún más. Esto se debe a la reacción del cuerpo a la creación de condiciones estresantes.
Será mucho más correcto probar para determinar cualquier elemento en el cuerpo, crear una dieta equilibrada individual con un predominio de productos saludables, deportes regularmente, beber suficiente agua. Solo de esta manera puedo obtener una figura ideal y mejorar el estado de la salud.