La popularidad de la dieta japonesa se debe al hecho de que en poco tiempo le permite perder peso y el resultado persiste durante mucho tiempo. Hay productos elegidos, estrictamente a tiempo, evitando las desviaciones del programa.
¿Cuál es la esencia de la dieta japonesa para la pérdida de peso?
La dieta japonesa es un sistema de energía de bajo nivel que le permite perder 10 kg en 14 días.
El menú de dieta consiste en platos que contienen el número mínimo de calorías, carbohidratos y sin sal de mesa. Una dieta rigurosa elimina por completo el consumo de cualquier tipo de alcohol, el azúcar. Esta dieta contribuye a la descomposición del exceso de grasa, que el cuerpo quema activamente, encontrándose en una situación estresante.
La dieta japonesa proporciona el predominio de los alimentos de proteínas.
El menú de la dieta se compiló para mejorar el metabolismo no solo para la pérdida de peso, sino también para preservar el efecto.
El principio de trabajo
Para que la dieta traiga el resultado, es necesario adherirse a los siguientes principios:
- Siéntase en el menú compilado, sin cambiar los alimentos y las comidas en algunos lugares durante el día.
- Una negativa completa de postre y salado.
- Se recomienda beber al menos 1.5 litros de agua por día. Debe beber agua caliente limpia media hora antes de las comidas.
- Está prohibido hacer bocadillos.
- Hay la última vez 3 horas antes de acostarse.
- Dado que la dieta es baja en carbohidratos, las lecciones deportivas deben dejarse durante la dieta. Es posible estirar solo el calor de la mañana.
- Es importante dormir lo suficiente durante este período.
El resultado se solucionará la salida correcta de la dieta.
Ventajas y desventajas
Esta técnica presenta las siguientes ventajas:
- Gran pérdida de peso, conservación prolongada del resultado.
- Limpie el cuerpo de toxinas y toxinas, reduciendo la hinchazón debido a una disminución en la cantidad de sal consumida.
- Una larga lista de productos alimenticios permitidos, que le permite acostumbrarse fácilmente a la nueva dieta.
- Si se une a un menú semanal estrictamente, no es necesario considerar las calorías todos los días.
Momentos negativos de la dieta:
- Una dieta desequilibrada. Una cantidad reducida de grasa conduce a la falta de compuestos químicos y vitaminas necesarias.
- La manifestación de la debilidad y la somnolencia debido a la insuficiencia de los carbohidratos.
Además, si no deja la dieta, los kilogramos perdidos pueden regresar en poco tiempo.
Fechas y frecuencia
En la versión clásica, la duración de la dieta japonesa es de 14 días. Sin embargo, hay conjuntos de alimentos instalados para el menú durante 7 y 13 días.
El respeto por esta dieta no se permite más de 1 vez en 1-2 años.
Qué productos están permitidos y cuáles están prohibidos
Para hacer el menú correcto, es necesario estudiar la tabla de productos permitidos y prohibidos.
| Nombre | Permitido | Prohibido |
| Carne | Carne de res y pollo | Carne de cerdo, salchichas |
| Pez | Bacalao, navaga, carpa, etc. | Variedad de esturiones, beluga, etc. |
| Lattiero -Caseari Products | Bajo en grasa y queso sin resolver, yogurt, kéfir | Leche de grasa y cabaña |
| Verduras y frutas | Tomates, repollo, berenjenas, pepinos, zanahorias, calabacines; Manzanas, cítricos, peras | Verduras que contienen almidón y fruta con alto contenido de azúcar |
| Bebidas | Té verde, café, jugos sin azúcar | Bebidas alcohólicas y carbonatadas, jugos envasados |
No es posible usar salsas, adobos, alimentos enlatados, productos semi -finales, encurtidos, carnes ahumadas durante la dieta.
Aproximadamente el menú de dos semanas con una dieta japonesa
La dieta japonesa ni siquiera permite cambios mínimos en los gráficos y la dieta. El menú de dieta de 2 semanas puede ser el siguiente:
Semana 1
Lunes:
- Desayuno - Té verde (puedes blanco).
- Almuerzo: filete de pollo hervido (500 g), ensalada de repollo con mantequilla.
- Cena - Fruit (200 g).
Martes:
- 1 taza de café sin azúcar con leche.
- 2 huevos, hervidos hervidos, repollo, regados con agua hirviendo, 1 cucharada. jugo de tomate.
- Un trozo de pescado de vapor
La ventaja de los peces de vapor reside en su contenido mínimo de calorías.
Miércoles:
- 1 taza de café sin azúcar con un trozo de sándwiches de centeno.
- Un pedazo de políticas con repollo hervido.
- Un trozo de carne hervida, 1 cucharada. Fuente -Milk Bebidas.
Jueves:
- Un brindis de harina de centeno o galleta, una porción de café sin azúcar.
- Calabacín frito o berenjes.
- Un trozo de ternera hervida, ensalada de repollo, 2 huevos.
Viernes:
- Ensalada de zanahoria rociada con jugo de limón.
- Un trozo de bacalao frito, 1 cucharada. jugo de tomate.
- Frutas permitidas (200 g).
Sábado:
- 1 taza de café sin azúcar.
- Un trozo de pescado hervido de variedades de baja grasa, 1 cucharada. jugo de tomate.
- Zanahorias frescas y 2 huevos.
Domingo:
- Ensalada de zanahoria con jugo de limón.
- Ternero hervido no resuelto.
- Fruta (200 g) o la misma cantidad de pescado frito o 2 huevos con zanahorias frescas o ternera hervida y 1 cucharada. Kefira.
Semana 2
Lunes:
- Mal café.
- Bolled sin pollo salado (500 g), ensalada de repollo.
- Zanahorias con mantequilla y 2 huevos.
Martes:
- Las zanahorias ralladas medianas, que se regaron con jugo de limón.
- Un trozo de pescado con baja grasa frita, 1 cucharada. jugo de tomate.
- Cualquier fruta (200 g).
Miércoles:
- 1 taza de café negro.
- 3 zanahorias pequeñas, huevo hervido, 2 rebanadas de queso.
- Fruits (200 g). Las frutas frescas ingresan a la dieta de una dieta japonesa.
Jueves:
- 1 taza de café negro, una rebanada de pan con harina de centeno.
- Auberginas o calabacines fritos.
- Un trozo de ternera, 2 huevos, ensalada de repollo.
Viernes:
- Café negro con una rebanada de pan con harina de centeno.
- Un trozo de pescado frito, repollo fresco.
- Un trozo de ternera preparado en una caldera doble, 1 cucharada. Kefira.
Sábado:
- 1 taza de café negro.
- 2 huevos, coliflor hervida, 1 cucharada. jugo de tomate.
- Un pedazo de pescado frito.
Domingo:
- Mal café.
- Un trozo de pescado bajo con grasa frita, corta repollo fresco con mantequilla.
- Un trozo de ternera hervida, 1 cucharada. Fuente -Milk Bebidas.
Cómo salir correctamente de una dieta
La salida debe ser regular, por lo que las porciones han aumentado gradualmente. Los platos de sal y postres no se incluyen en el menú inmediatamente.
El proceso de división del exceso de depósitos de grasa y purifica el cuerpo continúa después de la dieta, pero con la condición de que una persona se adhiera a los principios de nutrición saludable y moderada.
Se recomienda dividir a la dieta diaria en 5-6 comidas y observar el "modelo de placa":
- La mitad del plato está lleno de verduras sazonadas con jugo de limón. No se recomienda agregar aceite vegetal o salsa de grasa.
- El contorno se coloca en ½ partes de la segunda mitad. Se puede hervir de trigo sarraceno, fideos, arroz o papas. Puede reemplazar un guarnición con un trozo de pan con harina integral.
- Cerca del contorno, ponen un trozo de carne o pescado con poca grasa, moluscos, huevos o champiñones.
A lo que la dieta está contraindicada
Una dieta rigurosa tiene sus contraindicaciones que no se pueden ignorar para no dañar la salud. Está prohibido dar tal carga en el cuerpo con estas patologías:
- Cualquier enfermedad asociada con procesos metabólicos: diabetes mellitus, gota, etc.
- Enfermedades hepáticas, colelitiasis.
- Perestroika en el sistema endocrino: embarazo, menopausia, etc.
- Enfermedades del corazón y vasculares.
- Gastritis.
Esta dieta no es adecuada para las personas que participan en un fuerte trabajo físico.
Qué resultados esperar
La dieta fue utilizada por niñas y mujeres después del parto y la lactancia. Resultados promedio: la pérdida de 6-8 kg en 2 semanas. El monasterio logró no solo perder peso ganado durante el embarazo y la lactancia materna, sino también para devolver la forma que era hace varios años.
Dado que la dieta incluye alimentos en proteínas, la dieta japonesa es bien tolerada por los hombres, también ayuda a perder peso.
Además, después de 2 semanas de potencia en pequeñas porciones, se reduce el volumen del estómago, lo que reduce el riesgo de "romper" hasta su finalización. Por lo tanto, una persona se acostumbra a una dieta moderada con un contenido bajo en calorías y mantiene el resultado durante mucho tiempo.
Platos para dieta japonesa
Uno de los platos dietéticos populares es una ensalada de zanahoria. Para prepararlo, necesita zanahorias y 1 cucharada. el. aceite vegetal. El cultivo de la raíz se puede frotar o cortar en círculos delgados. Agregue aceite y un poco de jugo de limón, mezcle.
Puedes hacer una cacerola vegetal con queso. Necesitará 1 calabacín y 1 berenjena, 50 g de queso, 1 huevo crudo, 1 cucharada. yogur. Las verduras se lavan, pelan, cortan y se arreglan en una sartén. Los huevos se baten con yogurt y una mezcla se vierte con verduras. Frotan el queso en la parte superior y enviaron 40 minutos al horno, calentados a 150 ° C.
Para el postre puede comer una ensalada de frutas basada en manzana verde, pera y kiwi. Las frutas lavadas y peladas se cortan en cubos y se rocían con 3 rebanadas de mandarina con jugo, se mezclan bien.
También puede pedir una dieta nutricional adecuada simple para una dieta calórica japonesa.