Desafortunadamente, el problema del exceso de peso es uno de los más relevantes hoy. Por esta razón, se han desarrollado muchas técnicas, dietas y otros métodos de pérdida de peso. Algunos de ellos son efectivos, pero no seguros. Otros no dañan, pero odian que los kilogramos regresen tan pronto como dejes de observar el régimen y la dieta. Cómo encontrar la solución óptima y perder peso de una vez por todas, entendemos.
Desde donde empezar
En primer lugar, no con prisa. Si decide firmemente perder peso, pero manténgase saludable al mismo tiempo, debe obtener el resultado lentamente, pero con confianza.
El máximo de admisible máximo es 1 kg por semana. Durante un mes, el resultado será de 3-4 kg, lo cual es bastante bueno. En este caso, no es necesario usar drogas sintéticas (tabletas) o dietas duras con hambre.
El ritmo lento de la pérdida de peso no debe ser un factor de frenado para usted, porque este método es confiable y garantiza un resultado estable durante mucho tiempo.
Si tiene que caer unos kilogramos en el tiempo más corto posible, por ejemplo, a algún tipo de triunfo, las dietas especiales extremas alcanzarán los ingresos. Pero debe estar preparado para el hecho de que después de ellos el peso regresa nuevamente y bastante rápido, y en algunos casos incluso con exceso. Por lo tanto, para una pérdida de peso verdaderamente efectiva, es necesario elegir el período más favorable de su vida sin estrés y neurosis.
Cómo ajustar la dieta
- No coma 3-4 horas antes de acostarse. Si la sensación de hambre es muy fuerte, puedes beber un vaso de kéfir bajo en grasa. Hay una opinión de que no puede comer después de 18. Si una persona se acuesta a 21-22, entonces para él es relevante, pero en todos los demás casos dañará solo el cuerpo.
- Coma solo productos naturales y platos recién preparados. Excluya completamente los productos semi -finales y todos los tipos de sustitutos sintéticos.
- Cualquier dieta sugiere una bebida abundante, de 1 a 2 litros de agua por día, sin mencionar otros líquidos: té, café, compuestos y otras bebidas.
- Excluir gradualmente el pan de la dieta, cocinar el máximo grado, pasteles, pasteles; azúcar; Productos ricos en grasas saturadas: manteca de cerdo, productos lácteos -caseari de grasas y variedades de carne similares; Grases trans contenidos en margarina y dulces.
- El menú debe prevalecer frutas y verduras frescas, jugos recién exprimidos.
- Una vez por semana, organice un día de ayuno o use una dieta de un día.
- 1-2 veces al mes es posible organizar una huelga de hambre de un día cuando solo se usa agua. Esta técnica es bastante severa, por lo que si es difícil para usted adherirse, no se forje y se limite a un día de descarga.
- Se necesita unas vacaciones nocturnas de alta calidad para el metabolismo normal, por lo que debe dormir al menos 7 horas.
- La actividad física es una parte integral de cualquier técnica de pérdida de peso. Puede hacer cualquier deporte o realizar un complejo simple de ejercicios de primaria diariamente, caminar con un paso agradable de al menos 1 hora al día, visitar la piscina.
¿Puedo perder peso en una semana?
Si necesita perder peso no más de 7 días, vale la pena excluir la dieta de grasas: verduras, mantequilla, aceite de soja y queso, salchichas, salsas.
Limite el consumo de productos con un alto contenido de carbohidratos simples: pan, pasteles, pastas, postres, papas, remolacha hervida y zanahorias, maíz de aire, arroz a medida que se convierten en exceso.
No se recomienda bebidas, limonada, cerveza, champán, refresco.
Los platos que combinan grasa y carbohidratos caen bajo la prohibición: papas fritas, papas fritas, cocción dulce con crema, papas fritas, pescado y carne en masa, pan con aceite, posibles platos de grasa con pan. Estas combinaciones son particularmente dañinas, ya que el exceso de calorías se deposita inmediatamente en la vida, el estómago y las piernas.
Se recomienda construir un menú en alimentos ricos en proteínas y carbohidratos complejos:
- carne magra (carne de res, ternera, pollo);
- Especies de peces bajos en grasa (lucio, trucha, perca, bacalao);
- mariscos (camarones, cangrejos);
- hongos;
- frijoles;
- Productos lácteos -caseari con baja grasa;
- Espinacas, tomates, pepinos, repollo, cebollas, manzanas, acetosis, berenjenas, repollo marino.
Completan la dieta con arándanos, frambuesas, tinta, ciruelas y rodamientos.
Recomendamos comer a menudo, pero en pequeñas porciones. La última comida debe tener lugar 3-4 horas antes de acostarse.
Programa de pérdida de peso individual
Hacer su programa es bastante simple. Primero debe descubrir su peso normal y calcular con precisión cuán abandonado debe ser el superfluo.
Para determinar su peso ideal, se utilizan fórmulas especiales, por ejemplo, la fórmula de Brock, que tiene en cuenta el crecimiento, la edad, el sexo, el tipo de físico y el peso actual. Varias calculadoras también ayudarán a esto: índice de peso corporal, calorías, peso ideal y otros.
El segundo punto importante es el cálculo de la tasa diaria de calorías. Para determinar, use los métodos descritos anteriormente. La regla diaria no debe ser inferior a 1200 kcal, ya que el consumo de una cantidad menor es un peligro de salud.
Según la regla calórica diaria obtenida, es posible descubrir el número de grasas, proteínas y carbohidratos necesarios para el cuerpo.
Por lo tanto, debe comenzar a completar el menú. En esta etapa, una persona ya sabe que su cuerpo calórico por día necesita, así como grasas, carbohidratos y proteínas, por lo tanto, los productos se seleccionan sobre la base de estos datos. Primero, el menú se completa durante una semana.
Inicialmente, muchos tienen dificultades con el cálculo constante del contenido de calorías de los productos, pero si la regla se usa durante mucho tiempo, este momento se convertirá en un hábito y será posible determinar el contenido de calorías de un plato "a ojo".
La fase final es el entrenamiento físico. Comenzaron 7-10 días después de cambiar la dieta. Sin embargo, puede proceder con una mayor actividad física al mismo tiempo, depende del estado de ánimo psicológico de una persona.