Hablamos todo el tiempo de cómo adelgazar correctamente. Este artículo (toda una serie de artículos) está dedicado a las mujeres: pérdida de peso, nutrición y restauración hormonal en la menopausia.
Antes del inicio de la menopausia, el cuerpo experimenta una interacción coordinada de hormonas. Con la menopausia comienza un nuevo período en la vida de la mujer: los cambios hormonales.
¿Qué es la menopausia?
En los años previos y posteriores al último ciclo menstrual, las mujeres experimentan la menopausia. Esta transición se describe como pasar de una etapa de la vida en la que una mujer puede tener hijos a una etapa de la vida en la que el embarazo ya no es posible.
Causas: ¿Cuáles son las causas de la menopausia?
menopausia (menopausia) no es estrictamente una condición médica, sino que describe una etapa en la vida de una mujer en la que disminuye su producción hormonal.
En promedio, la menopausia comienza entre los 45 y 55 años y dura varios años. Durante este período, disminuye la formación de hormonas sexuales femeninas, especialmente estrógeno.
Durante la menopausia surgen numerosas molestias físicas, incluido el aumento de peso.
Las hormonas son mensajeros químicos en el cuerpo. Transmiten información y regulan numerosos procesos corporales, como el metabolismo, la nutrición, la respiración, la presión arterial, el equilibrio hídrico y salino, las funciones sexuales y el embarazo.
Las hormonas tienen un amplio espectro de acción. Dependiendo de su finalidad, desencadenan las llamadas reacciones primarias, como la formación de determinadas enzimas. Estas reacciones primarias, a su vez, ponen en marcha reacciones secundarias a través de las cuales se manifiesta el efecto real de la hormona.
Entonces, hormona insulina, por ejemplo, reduce los niveles de azúcar en sangre; La adrenalina aumenta la presión arterial y la hormona sexual masculina testosterona asegura, entre otras cosas, la maduración de los espermatozoides.
La formación y función de las hormonas puede verse alterada, a menudo con consecuencias de gran alcance en todo el cuerpo. Mientras exista un desequilibrio hormonal en el cuerpo, ¡es imposible esperar un cuerpo sano, una mente sana y armonía!
Las hormonas desempeñan un papel vital en el manejo de nuestra salud física y mental desde la adolescencia hasta la vejez.
Cómo adelgazar después de los 50 en casa
Hoy en este artículo comienzo una serie de 7 partes sobre “Dieta hormonal”; juntas aprenderemos cómo perder peso en la menopausia reiniciando el sistema hormonal en 21 días.
Dieta hormonal en 7 pasos
Artículo introductorio: Un nuevo comienzo en 21 días durante la menopausia
- Reiniciar 1: estrógeno: sin carne ni alcohol
- Reiniciar 2: insulina - sin azúcar. Por eso ya no puedes usar tu vestido favorito.
- Reiniciar 3: leptina. Por eso las frutas dulces engordan
- Reiniciar 4: cortisol. El café provoca ansiedad, obesidad e insomnio.
- Reiniciar 5: glándula tiroides. ¡Abajo la adicción al trigo!
- Reiniciar 6: hormona del crecimiento. ¡La leche engorda!
- Reiniciar 7: testosterona. ¡Desintoxica tu cuerpo y mente!
Pierda peso durante la menopausia restaurando los niveles hormonales. ¿Obras?
Entonces, ¡todos conocemos la triste realidad de que la obesidad y los desequilibrios hormonales pueden ir de la mano durante la menopausia! ¿Pero son las hormonas las culpables?
Estamos acostumbrados a escuchar lo siguiente: "Solo necesitas comer menos calorías de las que consumes, hacer mucho ejercicio y respirar profundamente en el chakra raíz, ¡y luego podrás perder peso!"
¿No conocemos todos estos dichos?
- Y sí, puedes hacer deporte y apenas perder peso.
- Sigue una dieta y le resulta difícil perder peso.
... kilos de más. Bueno, no quieren darse por vencidos.
Si no te sientes cómodo con tu peso actual y también te preocupa tu salud, no uses excusas como "debes aceptarte tal como eres" o "no estás demasiado gordo".
Cada uno decide por sí mismo lo que le conviene. ¡Tú decides lo que es bueno para ti!
¡Perder peso durante la menopausia es posible!
Según la Dra. H. Sara Gottfried, ginecóloga, investigadora y profesora de yoga, el aumento de peso durante la menopausia es un factor hormonal, por lo que ni el ejercicio ni las dietas para adelgazar pueden hacer nada.
Sarah Gottfried estudió en la Universidad de Harvard y en el Instituto Tecnológico de Massachusetts. Se especializa en la salud de la mujer y la investigación hormonal. Como ginecóloga integrativa, trata enfermedades, no síntomas.
La obesidad y los desequilibrios hormonales van de la mano. ¡Pierde peso y mantenlo así para siempre con la fórmula 7 x 3!
Dra. Sara Gottfried
Con una dieta hormonal es necesario repetir. Regula la acción de las 7 hormonas más importantes cambiando tu dieta en 3 días.
Cada persona reacciona individualmente ante determinados grupos de alimentos, por ejemplo:
- Carne y alcohol (estrógenos) 3 días.
- Azúcar (insulina) 3 días
- Fruta (leptina) 3 días
- Cafeína (cortisol) 3 días
- Cereales (tiroides) 3 días
- Leche (hormona de crecimiento) 3 días
- Toxinas (testosterona) 3 días
A lo largo de 21 días, irás eliminando gradualmente del menú aquellos alimentos que tienen más probabilidades de ralentizar tu metabolismo.
Después de 7 x 3 días se ajustará el metabolismo y se restablecerá el equilibrio hormonal. Es necesario romper el círculo vicioso del estrés y el aumento de peso para que ya no nos sintamos gordos, privados de sueño y estresados constantemente.
Antes de empezar la dieta necesitarás hacer algunos preparativos
¿Tú también odias cuando quieres preparar una receta y no tienes los ingredientes y recursos necesarios en casa? Por eso aquí te dejamos una lista preliminar de las ayudas que debes tener en casa antes de iniciar una dieta hormonal
- mezclador
- Báscula de cocina
- Glucómetro: para comprobar los niveles de azúcar en sangre.
- tiras reactivas de pH
- centímetro
- Báscula de baño (con medición del porcentaje de grasa)
- Podómetro (pulsera de fitness)
- cepillo de masaje
- Sal de Epsom EPSOM (baño de magnesio)
- raspador de lengua
Al principio parece que será mucho trabajo, pero señoras, se trata de su salud y, después de una dieta hormonal, lo ideal es que todas las ayudas formen parte de nuestro nuevo estilo de vida saludable.
Cómo perder peso sin perjudicar tu salud
Una lista de los ingredientes que absolutamente deberías tener en casa para la dieta hormonal y los que absolutamente ya no deberías tener en casa.
Porque la tentación se esconde en casi todos los rincones. Muchas veces se esconde en el mueble de la cocina o en el frigorífico, porque es allí donde se encuentra la caja de dulces y otras delicias...
¡De ahora en adelante, este enemigo debe desaparecer! Pero esto tendrá que hacerse en secreto, porque algunos miembros de la familia querrán proteger sus suministros. Sí, suena mezquino, pero no lo es. Esto es pura autodefensa. Y protegerás al bebé, porque se sabe que el azúcar es uno de los mayores enemigos del cuerpo.
Alimentos que debes tener en casa al iniciar una dieta hormonal
A partir de ahora sólo deberíamos comer mucha comida sana.
Verduras para una dieta hormonal
Para una dieta hormonal necesitamos 500 gramos de verduras al día. Lo mejor es comprar verduras para tres días y luego guardarlas en el frigorífico: frescas, de temporada y ecológicas.
También puedes cocinar sopa de verduras durante tres días, pero sin azúcar ni aditivos.
¡Estos son nuestros nuevos amigos!
- ensalada de elote
- espinacas
- cohete
- maldita sea
- brócoli
- coles de bruselas
- achicoria
- col china
- espárragos
- remolacha
- repollo blanco
- apio
- zanahorias
Fruta para una dieta hormonal
Evite comer frutas con alto contenido de azúcar mientras sigue una dieta hormonal. Una revisión del índice glucémico de la fruta proporcionará muchas ideas.
es mejor comprar
- aguacate
- aceitunas (enteras y licuadas como tapenade)
- coco fresco y seco
- bayas
- manzanas
- peras
- granada
- pomelo
- clementinas
- mango
- naranjas
- fruta de la pasión
Alimentos para el frigorífico y el congelador.
- pollo organico
- huevos organicos
- agua fria pezpor ejemplo salmón salvaje, bacalao, perca, caballa, trucha, sardinas, anchoas, arenque, platija, esturión, almejas, cangrejos, ostras y vieiras.
- Hummus
Despensa dietética hormonal
- Nueces y semillas, como semillas de girasol, semillas de calabaza y almendras crudas.
- Anacardos (limitados), nueces y nueces de Brasil.
- Semillas de lino, semillas de chía y/o semillas de cáñamo.
- Aceite de oliva, aceite de aguacate, aceite de coco y/o ghee orgánico Evite los aceites vegetales como el de canola, maíz y soja.<
- Vinagre de manzana y vinagre de vino tinto.
- Hierbas y especias frescas y secas. Se permiten todas las hierbas y especias siempre que no contengan azúcar ni aditivos.por ejemplo estragón, albahaca, tomillo, perejil, cilantro, jengibre, pimienta de cayena, canela, ajo y cebolla.
- chocolate extra amargo con contenido de cacao igual o superior al 80%..
- Proteína en polvo vegana para batidos de proteínas
Bebidas para la dieta hormonal.
- Siempre debes tener limones en casa porque Si sigues una dieta hormonal, beberás agua con limón todos los días.
- Agua filtrada. Utiliza agua en batidos y bebe un vaso grande con una cucharada de vinagre de manzana cuando tengas hambre.
- El agua mineral con limón fresco, menta o algunas bayas congeladas es una excelente alternativa a los jugos dulces.
- Leche sin azúcar de almendras, coco o cáñamo. Utilice esta leche para batidos.
- Agua caliente con limón y pimienta de cayena. Esta bebida debes tomarla a primera hora de la mañana todos los días durante tu reinicio hormonal.
Sólo 7 pasos, ¡y ya está! ¡Dieta hormonal para mujeres con éxito garantizado!