Mucha gente sueña con una figura esbelta y esculpida y un cuerpo bonito y tonificado. Pero el deseo por sí solo no es suficiente: los resultados no llegan a quienes no hacen nada. Y las discusiones sobre la falta de tiempo y dinero para visitar los gimnasios son sólo excusas. Hay muchas formas de adelgazar en casa. Uno de ellos es el ejercicio diario con ejercicios de cuerpo completo.
Sin equipamiento adicional ni equipamiento costoso, dedicando media hora al día a la actividad física, no solo podrás mejorar tu figura, sino también mejorar significativamente tu bienestar físico general.
La importancia del entrenamiento físico matutino para perder peso
El ejercicio matutino no solo te ayuda a despertarte, animarte y deshacerte de la somnolencia. Activa todos los procesos vitales del cuerpo, activa la función cerebral, normaliza la presión arterial, aumenta el rendimiento de la persona y la resistencia al estrés.
Bajar de peso es más eficaz por la mañana. En la primera mitad del día, el cuerpo reacciona de manera más productiva a la carga: se activan los procesos metabólicos y se queman las reservas de grasa. El entrenamiento físico matutino alivia la sensación de hambre y evita comer en exceso.
Reglas clave para los ejercicios matutinos para bajar de peso.
Para que el entrenamiento matutino beneficie al organismo, desencadene procesos metabólicos y pérdida de peso, y proporcione la carga energética necesaria para todo el día, debe basarse en las siguientes reglas.
- El complejo de entrenamiento debe contener ejercicios que involucren a todos los grupos de músculos principales.
- Debes empezar a entrenar de arriba a abajo: de la cabeza a los pies.
- Es mejor aumentar gradualmente la carga a medida que crece la fuerza física y la resistencia del cuerpo.
- No se salte la actividad física: debe hacer ejercicio todos los días.
- La duración de las lecciones debe ser de al menos 15 minutos por día.
- Los intervalos de descanso entre ejercicios deben ser mínimos.
- Se recomienda cambiar periódicamente el programa de entrenamiento, completándolo con nuevos ejercicios y modificaciones complejas de elementos deportivos habituales.
- Lo mejor es entrenar mientras escuchas tu música favorita.
- No debes comer nada una hora o más antes de que comience la clase. Media hora antes del entrenamiento se permite beber un vaso de agua tibia. Esto normalizará la digestión y ayudará a eliminar los productos de desecho del cuerpo.
- Una ducha de contraste después del entrenamiento matutino duplicará la eficacia de su entrenamiento, aumentará las funciones inmunes del cuerpo y fortalecerá y tonificará los vasos sanguíneos.
- Asegúrate de seguir la rutina diaria correcta. El sueño nocturno debe durar al menos 6 horas.
- La sala de entrenamiento debe estar previamente ventilada cuidadosamente.
Un conjunto eficaz de ejercicios matutinos para bajar de peso.
Los ejercicios matutinos, como cualquier otro entrenamiento fitness, deben consistir en una parte de calentamiento, un bloque de ejercicios básicos y finalizar con varios elementos de estiramiento.
Complejo de entrenamiento básico para todos los días:
- incline la cabeza hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados;
- rotaciones circulares de cabeza, hombros, brazos;
- doblarse a los lados y bajar hacia los pies;
- rotación pélvica;
- correr en el lugar con las rodillas altas;
- lleve los brazos con pesas en el cinturón para fortalecer los bíceps y el dorsal ancho (como pesas se pueden utilizar mancuernas o botellas llenas de agua o arena);
- flexiones para fortalecer los brazos, trabajar las fibras musculares de la espalda, el pecho y la cintura escapular;
- levantamientos del cuerpo desde una posición acostada, giros en forma de V, levantamientos de piernas estiradas conectadas entre sí para fortalecer la prensa abdominal;
- sentadillas para trabajar glúteos y muslos;
- estocadas clásicas hacia adelante para eliminar las manifestaciones de la celulitis y formar una forma redondeada de los músculos de los glúteos;
- balancee las piernas desde una posición de pie a cuatro patas para fortalecer las caderas y los glúteos;
- todos los ejercicios tipo plancha para fortalecer los músculos centrales;
- inclínese hacia los pies desde una posición sentada para estirar suavemente los músculos de la espalda y las caderas;
- alargar la columna desde una posición de pie cerca de la pared (con los brazos levantados y las palmas cruzadas).
Cada elemento de fitness debe repetirse de 10 a 20 veces. Elija el ritmo óptimo para usted para evitar dificultad para respirar y fatiga severa.
El complejo de entrenamiento básico se puede complementar con cualquier ejercicio de actividad física adecuado. Todo depende de los objetivos del entrenamiento, las áreas problemáticas y las preferencias personales del intérprete.
Tipos de fitness útiles
Puede diversificar sus ejercicios matutinos con varias opciones de fitness adicionales:
- Rotación de Hula Hoop: ayuda a eliminar el exceso de tejido graso en el estómago y las caderas, reduce significativamente la cintura.
- Saltar la cuerda: eficaz para fortalecer las extremidades inferiores, eliminar la celulitis en muslos y glúteos, aumentar la resistencia del organismo y normalizar el funcionamiento del sistema cardiovascular.
- Gimnasia según el protocolo Tabata: te permite mejorar tu cuerpo y mejorar tu bienestar físico general en el menor tiempo posible.
- Ejercicios de respiración: tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento de órganos y sistemas vitales, acelera los procesos metabólicos y de quema de grasas, aumenta la inmunidad, normaliza el funcionamiento del sistema nervioso central, mejora los procesos de intercambio de oxígeno entre células y tejidos.
- Trotar: ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular, mejora la movilidad del sistema articular-ligamentoso, acelera la circulación sanguínea y el flujo linfático.
- Deportes o marcha nórdica: tiene un efecto fortalecedor general complejo y un efecto curativo en el cuerpo humano.
Los ejercicios matutinos son útiles para todos: hombres, mujeres, niños, personas mayores, atletas profesionales, entusiastas del fitness y aquellos que no practican ningún deporte.
Tonifica las fibras musculares, aporta energía y fuerza, tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento de órganos y sistemas vitales, mejora el bienestar físico general, aumenta la inmunidad y favorece la pérdida gradual de peso.
El entrenamiento físico diario por la mañana es un hábito saludable que te dará energía y buen humor durante todo el día, iniciará procesos metabólicos en el cuerpo, normalizará tu bienestar y mejorará tus capacidades mentales y tu rendimiento. Esta actividad es una prevención eficaz del desarrollo de enfermedades del sistema musculoesquelético, el corazón y los vasos sanguíneos.