Cualquier dieta implica un conjunto especial de reglas nutricionales que una persona debe seguir durante un tiempo determinado para lograr el efecto deseado. Ahora existen muchas dietas, cada una de las cuales funciona según un esquema determinado. Las monodietas implican el consumo de un solo producto, poniendo al cuerpo en “modo de emergencia”, lo que desencadena la pérdida de peso.
Las polidietas, por el contrario, apuntan a una alimentación equilibrada en la modalidad de "un poco de todo". En esta diversidad dietética destaca la dieta preferida. En esencia, es una colección de todas (o al menos muchas) dietas existentes. Aquí encontrará "fragmentos" de la alimentación con agua, verduras, frutas y el Kremlin. Los expertos dicen que en una semana (es decir, este es el período para el cual está diseñado el menú dietético) con esta dieta se pueden perder hasta 10 kilogramos.
Preparación para la dieta.
La dieta favorita, a pesar de su eficacia, supone un enorme estrés para el organismo. En condiciones de deficiencia de microelementos esenciales, rápidamente comienza a perder peso. Sin embargo, junto con el exceso de peso, puedes decirle adiós a tu salud. Para evitar que esto suceda, prepárese bien para las restricciones dietéticas:
- Consulta a tu médico. Si padece enfermedades gastrointestinales crónicas, es mejor evitar cualquier experimento nutricional. La enfermedad renal también representa un serio obstáculo para seguir la dieta preferida. La lista completa de contraindicaciones se proporciona a continuación.
- Aumente gradualmente la cantidad de agua potable consumida al día. El menú Dieta Favorita incluye varios días de consumo. Para evitar que días como este se conviertan en un desafío insuperable para tus riñones, intenta prepararte para ellos durante al menos un par de semanas.
- Por el contrario, será necesario reducir gradualmente la cantidad de alimentos consumidos diariamente. No debe cambiar repentinamente su dieta, ya que esto puede causar problemas intestinales. Primero, trate de abandonar al menos algunos de los hábitos alimentarios más dañinos: por ejemplo, la comida rápida y los refrigerios nocturnos.
- Sintonízate psicológicamente. Una actitud positiva es uno de los principales componentes del éxito. En ningún caso se debe percibir la dieta como una restricción forzada que hay que soportar. Esto no sólo puede reducir su eficacia, sino también provocar una crisis nerviosa grave. Cualquier cambio en la dieta debería ser divertido. Por lo tanto, sintonícese inmediatamente con un estado de ánimo positivo y piense solo en lo bueno.
¡Importante! Si entre toda la variedad te interesa tu dieta favorita, es mejor empezar a seguirla durante las vacaciones, días festivos u otros momentos libres. Los principios de la nutrición tienen como objetivo limpiar el cuerpo. Esté preparado para que sus intestinos y riñones trabajen más.
Contraindicaciones de la dieta:
- Embarazo;
- Hipertensión;
- Problemas con el tracto gastrointestinal;
- Infancia o adolescencia;
- Depresión;
- Insuficiencia renal y cardíaca.
Dieta favorita: menú de la semana
Días 1, 3, 6 - bebiendo. Esto no significa que hoy en día sólo se permita el uso de agua, aunque se le debe dar preferencia. La comida debe consistir exclusivamente en líquidos. Se permiten tés sin azúcar, jugos recién exprimidos y caldos de carnes blancas.
Si eres un amante del café, tendrás que abandonar el hábito de consumirlo en cantidades ilimitadas: con una dieta desequilibrada, una dosis letal de cafeína puede provocar problemas cardíacos. Esta nutrición líquida está permitida en cantidades ilimitadas en cualquier momento del día.
Así, durante el primer, tercer y sexto día de la dieta, tu menú debe constar de los siguientes productos:
| Productos | Preferencia |
| Kéfir | Para una mayor eficacia, muchas personas tienden a elegir kéfir bajo en grasas o completamente bajo en grasas. Este enfoque no es del todo correcto. La entrada de elementos necesarios al organismo (incluidas las grasas) ya está minimizada. Créame, las grasas del kéfir no se encuentran en cantidades tan críticas como para que deba vigilarlas. Pero su debilitado cuerpo sólo le agradecerá una porción extra de los elementos necesarios. |
| Jugos | Es mejor consumirlos recién exprimidos, porque los comprados en las tiendas, por regla general, no contienen nada más que azúcar. Si eres fanático del jugo fresco de manzana o limón, no olvides diluirlo con agua. El consumo incontrolado de jugos ácidos puede provocar problemas en dientes y encías. |
| Brody | Dar preferencia a los caldos magros elaborados con carnes dietéticas: pollo, pavo, codorniz. A la hora de comer, el plato no debe estar demasiado frío ni caliente, ya que esto puede provocar problemas estomacales. La mejor opción es el caldo caliente, que no es necesario inflar antes de consumirlo. |
| mineralka | Una excelente opción para mantener la composición normal de la microflora del tracto gastrointestinal. Se debe dar preferencia al agua mineral sin gas con un alto contenido en microelementos beneficiosos. |
| productos lácteos | Ryazhenka, leche, bola de nieve y otros. |
| Compuesto | |
| Kissel | |
| batido | Es especialmente adecuado para preparar los llamados "batidos verdes". Son batidos elaborados a base de varios tipos de verduras. Estos cócteles tonifican perfectamente el cuerpo y le dan una sensación de saciedad durante mucho tiempo. |
| bebidas calientes | Té y cacao. Si aún no imaginas tu vida sin café, bébelo en pequeñas cantidades y no en ayunas. |
¡Interesante! Beber mucha agua limpia al día es útil no sólo para quienes están a dieta. Se ha demostrado desde hace tiempo que beber agua es un excelente medio para eliminar toxinas y acelerar el metabolismo. De media, un adulto debería beber unos 2 litros. agua por día.
Segundo día: verduras
Hagamos una reserva de inmediato: las patatas no se consideran hortalizas dietéticas debido a su alto contenido en almidón. En este "día vegetariano" se da preferencia a las verduras crudas, guisadas, hervidas o al vapor. No se recomienda agregar sal a los platos (estimula el apetito), pero si un plato de verduras insípido no le repugna, puede recurrir a especias a base de hierbas naturales en busca de ayuda.
La cantidad de comida a la vez no debe superar los 300 gramos. No debería haber más de cinco recepciones de este tipo por día. Y, por supuesto, ¡nada de mayonesa ni ketchup! Cuanto menos procesamiento sufra el producto entre el cultivo y el consumo, mejor. El segundo día de la dieta dar preferencia a:
- Pepinos. Esta verdura, compuesta casi en su totalidad por agua, no contiene ni un solo gramo de calorías, pero es un depósito completo de microelementos útiles.
- Tomates. Entre otras cosas, el consumo de tomates es una buena prevención de las enfermedades inflamatorias del tracto gastrointestinal, incluida la apendicitis.
- Repollo. En general, para quienes adelgazan, el repollo es el producto número uno, ya que es un quemagrasas natural. Puedes consumir diferentes tipos de repollo: repollo blanco, coliflor, brócoli.
- Verde;
- Zanahorias. Es preferible consumirlo crudo para que las vitaminas no desaparezcan tras el tratamiento térmico.
- Calabacines y berenjenas. Si no te sientes cómodo con una dieta cruda y te apetece comida caliente, un par de estas verduras al vapor diversificarán tu dieta a la perfección.
Por eso, el plato principal de tu menú del segundo día de tu dieta favorita es la ensalada. Siéntete libre de cocinarlo usando cualquier combinación de vegetales. Si lo desea, los componentes también se pueden condimentar con aceite vegetal. Si es posible, utilice aceite de linaza, ya que contiene una gran cantidad de Omega-3, que el cuerpo necesita.
Cuarto día. Sabroso
En el cuarto día de la dieta debes comer frutas y bayas frescas. No te limites a esto, porque este alimento no sólo es sabroso, sino también saludable. Naranjas, kiwis, fresas: come lo que tu corazón desee. Es especialmente útil seguir esta dieta en el verano, cuando los estantes de las tiendas están llenos de una variedad de frutas frescas.
En este día, preste especial atención a los pomelos y las piñas: se los considera, con razón, los mejores quemagrasas. Asegúrese de incluir las siguientes frutas en su dieta junto con lo siguiente:
- Manzanas. Como dice el proverbio inglés: “Una manzana al día te mantendrá alejado del médico durante mucho tiempo”.
- Uva. A pesar de que esta fruta se considera la más rica en calorías, en condiciones de escasez de alimentos no causará mucho daño a la figura.
- Plátanos.
¡Interesante! Comer plátanos durante las dietas le ayudará a afrontar los trastornos alimentarios y le dará buen humor. Después de todo, el plátano contiene serotonina, también conocida como la "hormona de la felicidad". La serotonina provoca una oleada de fuerza en el cuerpo y da una sensación de placer.
El quinto día está dedicado a las proteínas.
Aquí podrás divertirte después de todas las restricciones. Simplemente no se exceda, de lo contrario sus intestinos no podrán hacer frente a cambios tan drásticos. Cinco comidas al día en pequeñas porciones serán suficientes. Las proteínas se pueden consumir tanto de origen vegetal como animal. Debes intentar minimizar todos los alimentos que contengan carbohidratos en este día. Esto ayudará a "secar" adecuadamente el cuerpo, proporcionándole material de construcción para los músculos.
No olvides beber también agua potable con regularidad. Es ella quien elimina activamente los desechos y las toxinas, que abundarán durante la descomposición de las proteínas. En este día está prohibido consumir cualquier otro líquido. Las fuentes de proteínas alimentarias para usted pueden ser productos como:
- Carne hervida. Dé preferencia al blanco: contiene menos calorías y es más fácil de digerir.
- Pez. Se puede cocer al vapor o hervir. Nada de pescado graso, empanizado o frito rebozado: este alimento contiene más hidratos de carbono y grasas que proteínas.
- Mariscos. Una dieta es una gran razón para disfrutar de delicias tan sabrosas y bajas en calorías.
- Huevos duros.
- Yogur. Hablamos evidentemente de yogures naturales sin aditivos ni colorantes.
Podrás buscar recetas y preparar una variedad de platos con los ingredientes especificados para darte un capricho después de varios días de monodietas agotadoras.
Séptimo día. equilibrado
El último, el séptimo día, está destinado a una dieta equilibrada. Necesitas consumir los mismos alimentos que has comido toda la semana, solo que ahora se pueden combinar entre sí. De hecho, el objetivo del menú de hoy es proporcionar una salida indolora a la dieta. Es mejor seguir un menú tan sobrio y equilibrado durante un par de días después de finalizar la dieta para consolidar los resultados.
Muchas niñas, agotadas por las constantes prohibiciones gastronómicas, acaban desplomándose y ganando peso, incluso más del que han perdido. Para evitar que esto suceda, recuerda el menú de muestra para salir de tu dieta favorita:
- Dos huevos duros o un plato de avena son perfectos para el desayuno.
- Para el almuerzo come sopa de verduras. Por segundo puedes cocinar pechuga de pollo con verduras.
- Cene con una ensalada ligera de verduras aderezada con cualquier aceite vegetal.
Entre comidas se permite comer una variedad de frutas, además de kéfir y yogur. No te olvides del agua.
¡Importante! Es mejor no hacer ejercicio mientras se está a dieta. La energía obtenida de los alimentos no será suficiente para realizar ejercicios que requieran actividad física. También evita el estrés y el estrés mental.
Entonces, resumamos. El menú de la dieta favorita durante 7 días se puede presentar de la siguiente manera:
| dia en orden | Dieta |
| Primer día. Beber. | Sólo productos líquidos. |
| Segundo día. Verduras. | Verduras crudas, al vapor y hervidas (excepto patatas) + 1,5-2 litros de agua potable. |
| Tercer día. Beber. | Sólo productos líquidos. |
| Cuarto día. Fruta. | Cualquier fruta en cantidades ilimitadas + 1,5-2 litros de agua potable. |
| Quinto día. Proteína. | Alimentos ricos en proteínas: carnes, pescados, mariscos, legumbres + 1,5-2 litros de agua potable. |
| Sexto día. Beber. | Sólo productos líquidos. |
| Séptimo día. Equilibrado. | Un menú que combina todos los productos de los días anteriores en cantidades moderadas. |
Menú de dieta favorita de 7 días en detalle
Primer día:
- Desayuno: té sin azúcar + 100 ml. leche.
- Almuerzo: Caldo de pollo o verduras sin sal.
- Cena: 200ml. kéfir
Segundo día:
- Desayuno: un tomate mediano + un pepino mediano.
- Almuerzo: ensalada de pepino, tomate y repollo, aderezada con aceite de linaza.
- Cena: ensalada de pimientos con rúcula.
Tercer día:
- Desayuno: 300ml. kéfir
- Almuerzo: Caldo de pollo o verduras sin sal.
- Cena: 300ml. Ryazhenka + té sin azúcar.
Cuarto día:
- Desayuno: un plátano.
- Almuerzo: dos naranjas + manzana.
- Cena: un pomelo.
Quinto día:
- Desayuno: huevo cocido (1-2 piezas).
- Almuerzo: 200 gramos de pollo + 100 gramos de frijoles cocidos.
- Cena: 150 gramos de pescado magro hervido.
Sexto día:
- Desayuno: 300ml. cacao + 100ml. leche.
- Almuerzo: caldo magro de pavo.
- Cena: 300ml. kéfir
Séptimo día:
- Desayuno: té verde + 1-2 huevos.
- Almuerzo: sopa dietética con la adición de cereales.
- Cena: ensalada de verduras.
Durante el día puedes tomar un refrigerio con frutas y verduras en una cantidad de 1-2 piezas.
Opción de dieta estricta
Debido a las características individuales del cuerpo, es posible que la dieta preferida no dé el resultado deseado. Si esto sucede, no te enfades. Cuando el cuerpo se recupere del estrés, puedes probar otra versión más rigurosa de la misma dieta.
- Los dos primeros días son días de bebida. Solo puedes beber agua y kéfir en cantidades ilimitadas.
- El tercer día es el día de la manzana. Qué comer se desprende del nombre. Si es necesario, las naranjas pueden ser una buena alternativa a las manzanas. Y por supuesto, no te olvides del agua potable.
- El cuarto, quinto, sexto día: pollo. Hoy en día sólo se debe comer carne de pollo hervida sin sal ni especias. La pechuga de pollo es especialmente adecuada.
- El séptimo día es alcohólico. Una opción bastante extrema, que sin embargo conduce a buenos resultados. En este día se puede beber vino tinto seco acompañado de quesos duros.
Dieta favorita: reseñas, fotos antes y después.
La mayoría de las personas que han probado la dieta anterior coinciden en que es muy eficaz. En promedio, la dieta permite perder de 10 a 15 kilogramos. ¡Imagínese los enormes resultados que puede lograr en tan solo una semana! Sin embargo, no es tan simple.
La dieta favorita es muy difícil desde el punto de vista psicológico. Será difícil que una persona acostumbrada a comer mucho y variado no se desplome en los primeros días. Tu familia y amigos deberían ayudarte a superar este umbral apoyándote y animándote en todas las formas posibles. Si por alguna razón estás soltero, piensa que estás a sólo siete días de lograr una figura ideal y muchos admiradores. Y eso no es mucho.